Pedro Gracia Feito,

SALUD HOLÍSTICA y COACHING

Por qué conformarte con vivir a rastras cuando anhelas volar

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 escrito por zetafisio

La resistencia al cambio

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¿Por qué nos cuesta tanto hacer los cambios necesarios para lograr nuestros objetivos?

Con lograr objetivos no me estoy refiriendo a logros extraordinarios, me refiero a conseguir pequeñas cosas que queremos en nuestra vida, que en principio no parece tan complicado, pero aún así, nunca llegamos a lograr. Entre ellas pueden figurar retos como adelgazar, mejorar la forma física, los hábitos alimenticios, dormir lo suficiente, cambiar de trabajo, mejorar nuestra salud, aprobar un examen, ganar más dinero, controlar la ira o mejorar la autodisciplina.

Existen múltiples factores que pueden interferir en el logro de nuestros objetivos. Entre ellos voy a citar los que creo que son más importantes y dependen de uno mismo. No vamos a hablar de las causas externas, sino de las internas que son sobre las que tenemos control y sobre las que podemos actuar:

  • Querer realmente: ¿De verdad quieres lograr eso que te propones realmente? ¿Estás absolutamente seguro de ello? Para hacer cambios hay que querer de verdad aquello por lo que vamos a luchar, ¿De verdad estás dispuesto a hacer lo que haga falta?. Lo siento, pero si no pasas de aquí, olvídate del resto. 
  • Falta de propósito: Necesitamos un para qué. No basta con el típico , para ser feliz, hay que ir más allá , ser más concreto, más profundo. Cada persona tiene el suyo, lo que de verdad le importa y le motiva. Para ello debemos preguntarnos y contestarnos una u otra vez ¿Y para que quiero eso ? Para esto ¿Y para qué quiero esto?... Hasta llegar al fin último y más importante en el que ya no encontremos respuesta posible. Ese es nuestro auténtico propósito, nuestro generador de cambio, nuestra motivación y por tanto debemos tenerlo siempre presente grabándolo en nuestra memoria, visualizándolo, viéndolo todos los días en la nevera o en la pantalla de inicio de tu ordenador.
  • Miedo al fracaso o falta de autoconfianza: Pensar que no podemos ya nos limita de por si, nos impide dar el primer paso, nos bloquea, vemos el objetivo demasiado lejos, demasiado grande. Para evitarlo podemos desapegarnos del resultado, es decir simplemente intentarlo porque no perdemos nada, independientemente de cual sea el resultado y pensar que siempre obtendremos una ganancia porque habremos aprendido por el camino. Lo segundo, sería cambiar nuestro pensamiento, pensar que sí podemos y al menos nos daremos la oportunidad de dar el primer pasito, por muy pequeño que sea. Cuanto más pequeño y fácil sea el primer paso menos nos costará empezar. Otra forma de reducir ese miedo es valorar lo que puedes perder o lo que puedes ganar.

El miedo es la emoción más primitiva, mediada por la amígdala. El cerebro no sabe vivir en la duda (miedo) y busca explicaciones generando patrones según experiencias en las que basamos nuestras creencias, que tomamos como verdades absolutas. Estas creencias limitan el cambio. Un buen trabajo sobre las creencias limitantes, cambiándolas por otras potenciadoras van a facilitar el cambio.

Algunas preguntas que puedes hacerte son las siguientes:

  • ¿Qué harías si no tuvieras ese miedo?
  • ¿Qué es lo peor que puede pasar si te atreves a dar un paso?
  • ¿Qué hábitos te frenan en la consecución de tus objetivos?¿Qué hábitos te ayudan?
  • ¿Qué parte de tu persona tendrías que dejar de ser
  • ¿Esa opinión que tienes sobre eso, te limita o te ayuda a lograr tu objetivo?
  • ¿En qué persona tendrías que convertirte para conseguir esos nuevos hábitos?

 

  • Objetivo indeterminado: Si el objetivo no está claro no sabemos a dónde vamos. Tiene que estar bien definido, ser medible, realista, alcanzable y con fecha. Debemos visualizarlo con todo lujo de detalles, crear la imagen de haberlo logrado en nuestro cerebro, lo que crees creas. Para ello puedes hacer visualizaciones en un entorno relajado de forma regular. Por otra parte, un objetivo demasiado elevado puede producir frustración y afectar a nuestra autoestima.
  • Falta de energía: Sin ella no podremos llevar a cabo los cambios necesarios. Muchas personas se encuentran cansadas , estresadas y tan bloqueadas que no pueden salir de la situación en que se encuentran por mucho que quieran, bien sea por un trabajo absorvente, una relación conflictiva, exceso de responsabilidades, etc. Cuando estamos en estrés mantenido nos olvidamos de nosotros mismos. Para un rato, descansa, come bien, duerme, silencia tu mente, desconecta practicando una actividad física, meditando, jugando con tus hijos, leyendo un libro o viendo una película. Ten en cuenta que hay alimentos que te roban energía, come alimentos reales, carne, pescado , huevos , fruta , verdura , frutos secos, setas,..y de la mejor calidad posible.
  • Falta de dopamina: Produce falta de motivación, de alegría, de líbido, de placer,.. Puede ser producida por falta de retos o de un objetivo claro, debe haber un para qué, como decíamos antes, un objetivo bien definido. Sin propósito no puede haber motivación, sin motivación no hay acción y sin acción no hay cambio. Otras formas de generar dopamina serían actividades al aire libre tomando el sol, cantar, bailar, jugar y consumir alimentos que favorecen su producción. La dopamina hace que te levantes con ganas de comerte el mundo por las mañanas , que estés de buen humor y sientas placer por vivir. Aprender a estar en carencia, no buscar el placer fácil. No pasa nada por pasar un poco de sed, hambre, sueño o sexo. Esa carencia es la que va a hacer que nos movamos. No hay nada que motive más que intentar conseguir las recompensas básicas y naturales. Como se suele decir "El hambre agudiza el ingenio". Si estás viendo la tele, con una bolsa de patatas fritas tumbado en el sofá, te puedo asegurar que no vas a generar mucha dopamina.
  • Falta de foco: Es necesario estar enfocado a una sola cosa cada vez para alcanzar el éxito. La falta de foco produce dispersión, es necesaria la atención plena. Para esto puede ayudarnos la meditación o el Mindfullness. También es útil la matriz de Eisenhower que nos ayuda a priorizar. A medida que el coachee va viendo cambios va obteniendo recompensas lo que hace que por un lado se mantenga la motivación y la perseverancia y por otro vaya generando paz interior y convicción de que lo que está haciendo va por buen camino hacia el logro de su objetivo. Para el cerebro es lo mismo la realidad que si creamos imágenes en nuestro cerebro, por lo que es muy útil para generar serotonina hacer visualizaciones de nuestro objetivo o bien meditar sobre el mismo, con todo lujo de detalles, creando esa realidad en nuestro cerebro, creando esas nuevas conexiones que van a permitir el cambio necesario para hacerlo real.
  • Falta de autodisciplina y constancia: La disciplina y la constancia solo se consigue siendo disciplinado y constante, aunque para ello viene muy bien, cumplir con los puntos anteriores, tener un buen propósito, tener energía, estar enfocado en tu objetivo. Para ser disciplinado y constante, debemos marcar nuestros límites, nuestro momento de dedicación a nuestro objetivo es sagrado. Para ello hay que aprender a ser asertivo, principalmente aprender a decir no. Siempre dentro de una flexibilidad, claro. Cuando vamos haciendo pequeños logros esto nos genera serotonina que nos hace sentir bien y en paz con nosotros mismos, satisfacción interior: El esfuerzo ha mereido la pena, lo que nos va a impulsar a seguir en el camino, reforzando nuestra autoestima, autoconfianza y aumentando nuestro poder interior.
  • El Reverso psicológico: En realidad debería llamarse El poder del lado oscuro. aquello que no puedes controlar. También se denomina en inversión psicológica. Consiste en un conflicto entre nuestro consciente y nuestro cerebro primitivo que nos sabotea una y otra vez. Puede observarse en las adicciones, en las dietas de adelgazamiento, cuando hay que tomar decisiones que pueden cambiar tu vida y se postergan, cuando perseguimos algo y nunca acabamos de alcanzarlo o cuando padecemos dolencias que vuelven una y otra vez.

En estos casos suele haber una ganancia de la que no somos conscientes, es decir una contraprestación que nos mantiene en nuestro estado actual. El cambio no nos compensa porque de esta forma obtenemos algún beneficio, que puede ser cariño, atención, prestaciones económicas, reducción de la carga laboral, sentirse escuchado, evitar el riesgo o la incertidumbre. Esto hace que actuemos en contra de lo que queremos y acaba frustrándonos y haciéndonos perder la esperanza sin saber por qué. Estas actitudes de autosabotaje revelan un rechazo de si mismo. Las personas que lo sufren no creen que merezcan el éxito, la salud o la felicidad, su vida es un caos, afectando a la toma de decisiones. Estas personas suelen ser adictivas, obsesivas, tienen falta de amor y son propensas a tener alergias. Suelen responder mal a todo tipo de terapias , porque en realidad no quieren curarse, la enfermedad les compensa, por supuesto de forma inconsciente. Aún así, cuando esto se hace consciente hay casos en los que la persona decide permanecer en ese estado, tiene más ganancia en el estado actual, pero si lo acepta, perfecto.

Cómo saber si tengo un reverso psicológico

Lo ideal es hacer un test mediante kinesiología. Mientras se pronuncia: Quiero estar bien de mi ...(problema concreto) y Todas las partes de mi ser quieren estar bien de mi ....(problema). Si es para conseguir algo sería algo así como: Quiero adelgazar o Todas las partes de mi ser quieren adelgazar. Si al decir esta frase se debilita un músculo que previamente estaba fuerte indica que puede existir un RP. También puede valorarse mediante cambios de longitud en los brazos, siendo positivo si uno de ellos se acorta al decir estas frases. Si tienes algún sistema para preguntar a tu cuerpo como el péndulo, puede ayudarte a identificarlo tu mismo aunque. También puedes sospecharlo por los síntomas comentados anteriormente.

Cómo solucionar el Reverso Psicológico

El psicólogo Roger Callahan, creador de la terapia de campo mental (Thought Field Therapy) comprobó cómo la aceptación de uno mismo era el camino para superar este autosabotaje y encontró cómo desbloquearlo mediante autoafirmaciones del tipo: Me acepto completa y profundamente con mi..."problema", acompañadas del golpeteo simultáneo de puntos de acupuntura (tapping) con los dedos, como el punto intestino delgado 3, en el canto de la mano. Las flores de Bach también pueden servir de ayuda para tratar el reverso psicológico, pero deben testarse para saber cual es la más apropiada en cada caso. A veces no es suficiente con esto y hay que ahondar más en las causas profundas de estas ganancias y podemos recurrir al coaching o preguntarnos a nosotros mismos...

  • ¿Qué pasaría si yo no tuviera este problema? ¿Cómo sería mi vida sin él?
  • ¿Quien saldría ganando o perdiendo sin él?
  • ¿Que gano yo? ¿Que pierdo?
  • ¿A qué me tendré que enfrentar si dejo de tener este problema?
  • ¿Que haré cuando no lo tenga? ¿Para qué quiero dejar de tenerlo?

Aún así, a veces la ganancia compensa al problema y la persona decide vivir con él, lo cual es totalmente respetable, por muy ilógico que nos parezca..

Tratando el reverso psicológico no conseguimos eliminar la patología o los síntomas, sino desbloquear el autosabotaje que se hace la persona y que le impide mejorar o llevar a cabo los cambios necesarios. Posteriormente habrá que recurrir a otros métodos según cada caso.

Desde un punto de vista holístico, identificar los factores que están impidiendo ese cambio nos permite valorar cual o cuales son los campos más afectados en cada caso particular, así como su tratamiento más adecuado, bien sea en el campo energético, físico, químico o emocional y a partir de ahí utilizaremos las herramientas más adecuadas en cada caso:

  • Psiconeuroinmunología: Nos va a permitir identificar los desequilibrios entre el cuerpo y la mente. Cómo influyen el uno sobre el otro, cómo mejorar el funcionamiento de nuestro cerebro a través de hábitos como regular los ritmos biológicos, la nutrición o la actividad física, sobre todo con el fín, en este caso, de que nuestro cerebro genere la dopamina necesaria para esos cambios.
  • Coaching: Ayuda a determinar los objetivos, a que sean realistas, a marcar los pasos, a identificar creencias o valores que nos limitan, a identificar nuestras fortalezas y debilidades y a elaborar un plan de acción. Con el coaching podemos hacer que el coachee identifique su objetivo y que se enamore de él, un propósito que le haga vibrar, que despierte su pasión. El coaching es generador de dopamina en el coachee, neurotransmisor del cambio y la motivación. Si mantenemos la motivación se mantendrá la perseverancia para el cambio.
  • PNL: En este caso nos sirve para identificar nuestras creencias limitantes, los valores que ya no nos sirven y cómo nos hablamos nos limitamos con nuestro propio lenguaje. Nos da la oportunidad de cambiar nuestras emociones a partir de la toma de conciencia de lo que pensamos y decimos y posteriormente adaptándolo a nuestro favor.
  • Terapia de Campo Mental (TFT) de Callahan, útil para tratar el Reverso Psicológico.
  • Flores de Bach: Muy útiles también en el tratamiento del reverso psicológico. No vale cualquiera , entre todas ellas hay que identificar cual es la más adecuada en cada caso. Se recomienda testar mediante kinesiología.
  • Meditación o Mind-Fullness: Nos va a permitir estar relajados, enfocados, y silenciar la mente para dejar trabajar al inconsciente.
  • VAK: Visualizaciones de nuestro objetivo como si ya lo hubiéramos conseguido. Qué veré, que escucharé y qué sentiré, con todo lujo de detalles. Colores, olores, texturas, sensaciones, ruidos, palabras, emociones,...
  • Nutrición: Espaciar las comidas. No es necesario hacer 5 comidas si comemos con una dieta baja en glúcidos o hidratos de carbono. Elimina el azúcar de tu vida, evita la bollería, la pasta, los refrescos, las pizzas y hamburguesas, el embutido de mala calidad, las patatas fritas, todo eso que ya sabes pero que no haces. Prestar especial atención al consumo de alimentos que favorezcan la producción de dopamina como:
    • Agua
    • Pescado azul, marisco, crustáceos, algas.
    • Setas
  • Carne de calidad.
  • Frutas como aguacate o plátano.
  • Ejercicio: El ejercicio en ayunas o con el estómago vacío al menos 4-5 horas, es una de las mejores formas de producir dopamina y ya de por sí el movimiento genera cambio, sin él, es imposible. Muévete!!!!!

Y lo más importante de todo, disfruta del camino, adáptalo a tus capacidades, ten paciencia y disfruta del momento presente, de esos pequeños pasos, qué en sí mismos ya te generen satisfacción y orgullo.

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